Zawodnicy MMA, trening i odżywianie dla wagi lekkiej

Każdy ma swój własny zestaw celów, jeśli chodzi o trening sportów walki. Niektórzy chcą jak najszybciej wystartować w zawodach, a inni chcą poświęcić czas i wysiłek, by stać się zawodnikiem na najwyższym poziomie. Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele, kluczową sprawą jest upewnienie się, że trenujesz prawidłowo. Sporty walki są niezwykle wymagające, dlatego ważne jest, by dokonywać mądrych wyborów w kwestii treningu. Jeśli jesteś aspirującym sportowcem sportów walki i nie wiesz, od czego zacząć, ten artykuł jest dla Ciebie. Omówimy czynniki, które mogą mieć wpływ na Twój trening i podpowiemy Ci, jak w pełni go wykorzystać.

Przyjmij zrównoważone podejście

Większość ludzi skupia się na podnoszonych ciężarach i wykonywanym treningu cardio, ale najważniejszym czynnikiem w treningu jest równowaga. Ciało jest jak maszyna. Aby utrzymać prawidłową wagę, musi być karmione kaloriami. To samo można powiedzieć o białku. Ciało składa się w 60% z mięśni, dlatego należy dostarczać mu aminokwasów potrzebnych do wzrostu. Dzień treningowy powinien być skonstruowany w taki sposób, że ćwiczenia kardio ułatwiają regenerację, a ciężary budują mięśnie. Jeśli jeden z tych obszarów będzie silnie akcentowany w stosunku do drugiego, organizm będzie obciążony i nie uzyska potrzebnej regeneracji, a mięśnie nie będą rosły w takim tempie, na jakie zasługują. Choć ważne jest, by optymalnie trenować każdy z tych obszarów, istotne jest również zachowanie równowagi w organizmie.

Kontroluj stres

Stres jest normalną częścią życia, ale kluczem jest jego kontrolowanie. Jeśli jesteś pod wpływem dużego stresu, regeneracja zajmie więcej czasu i będziesz mniej zdolny do treningu. Oznacza to, że trzeba będzie powtarzać cykl stresu i regeneracji. Najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu jest relaks. Medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne CAMO to sposoby na obniżenie poziomu stresu i poprawienie samopoczucia. Unikaj bicia się za błędy. Każdy je popełnia, a jedyną osobą, którą możesz kontrolować, jesteś ty sam. Akceptuj swoje sukcesy i ucz się na błędach.

Planuj z wyprzedzeniem

Częściowym powodem, dla którego wiele osób nie odnosi sukcesów w sportach walki, jest złe planowanie. Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz włożyć w to pracę, ale jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem, poniesiesz porażkę. W życiu ważne jest, by mieć plan na wszystko, i to samo można powiedzieć o sportach walki. Plan treningowy, plan dietetyczny i plan zapobiegania kontuzjom są niezbędne dla zawodników sportów walki. Jeśli przydarzy się kontuzja, musisz być gotowy, by sobie z nią poradzić. Nie możesz po prostu powiedzieć „pewnego dnia będę gotowy do walki”. Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz być przygotowany na to, że kontuzje są nieuniknione.

Śledź swoje postępy

Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o trening sportów walki, jest śledzenie swoich postępów. Pomoże Ci to utrzymać motywację i upewnić się, że dokonujesz mądrych wyborów. Istnieje wiele sposobów na śledzenie swoich postępów, a jednym z najlepszych jest prowadzenie dziennika. Może to być dziennik fizyczny lub cyfrowy. Niezależnie od tego, z jakiego korzystasz, pamiętaj, by zapisywać w nim objętość treningu, jego intensywność i osiągane wyniki. Pomoże to utrzymać motywację i upewnić się, że dokonujesz mądrych wyborów.

Ucz się na błędach

Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie produktywności treningu jest uczenie się na błędach. Nie oznacza to, że musisz się obwiniać za popełnione błędy; oznacza to, że musisz się na nich uczyć, aby nie musieć ich powtarzać. Najlepszym sposobem na to jest śledzenie postępów, o czym była mowa powyżej. Pomoże to zidentyfikować obszary, nad którymi należy popracować, aby nie powtarzać ciągle tych samych błędów.

Wnioski

Jest wiele czynników, które mogą wpłynąć na Twój trening i utrudnić go, ale są też sposoby, by go ułatwić. Pierwszym czynnikiem, który może wpłynąć na trening, jest genetyka. Ponieważ każdy człowiek jest inny, niektórym może być łatwiej wykonywać pewne czynności niż innym. Kolejnym czynnikiem, który może mieć wpływ na trening, jest środowisko. Mogą to być ludzie, z którymi trenujesz, siłownia, w której trenujesz, oraz miasto, w którym trenujesz. Ostatnim czynnikiem, który może mieć wpływ na trening, jest stres. Może on wynikać z braku snu, stresującej pracy lub ogólnie z życia. Wszystkie te czynniki mogą mieć wpływ na trening, ale istnieją sposoby, aby go ułatwić.