Jak trenować do sportów walki: Ostateczny przewodnik dla wagi piórkowej koguciej
Sporty walki wymagają wysokiego poziomu sprawności fizycznej, hartu ducha i dyscypliny. Z tego względu niektóre sporty walki są trudniejsze od innych i wymagają specyficznego rodzaju treningu. Na szczęście kategoria kogucia wagi piórkowej nie wymaga nadmiernej ilości sprzętu ani miejsca. Niemniej jednak, trening sportów walki to coś więcej niż tylko wybranie siłowni i pójście na nią. Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o treningu sportów walki, od wyboru odpowiedniej siłowni po rozwój kondycji.
Jak wygląda trening sportów walki dla wagi koguciej?
Kategoria wagi koguciej przeznaczona jest dla zawodników ważących od 55 do 60 kilogramów (120-132 funtów). Waga kogucia jest najbardziej rozpowszechnioną klasą sportów walki dla tego przedziału wzrostu i wagi. Wynika to z faktu, że waga kogucia jest najbardziej popularna w tym sporcie. Waga 55 kg jest o 5-10 funtów niższa od wagi półciężkiej! Waga półciężka waha się między 52 a 57 kilogramami (116-125 funtów). Najważniejszą rzeczą w treningu sportów walki jest zachowanie zdrowia i dobrej ogólnej kondycji. Należy być w stanie wykonywać ćwiczenia fizyczne na wysokim poziomie przez dłuższy okres czasu.
Czym różni się trening sportów walki od podstawowego treningu sprawności fizycznej?
Sprawność fizyczna to zdolność do funkcjonowania na wysokim poziomie bez nadmiernego obciążenia lub zmęczenia. Trening kondycyjny koncentruje się na poprawie zdolności organizmu do wykonywania aktywności fizycznej na wysokim poziomie przez dłuższy czas. W ten sposób można poprawić wydajność pracy, siłę i wytrzymałość. Podstawowy trening kondycyjny ma na celu przygotowanie osoby do regularnej, codziennej aktywności fizycznej. Jako taki, podstawowy trening kondycyjny nie ma na celu poprawy konkretnych umiejętności fizycznych. Podczas treningu sportów walki można nauczyć się konkretnych umiejętności, takich jak uderzanie, obrona przed ciosami i grappling. Na przykład w boksie nauczysz się, jak bronić się przed obaleniem lub uderzeniem. Podstawowy trening fitness poprawia kondycję aerobową (tlenową). Będziesz w stanie ćwiczyć przez dłuższy czas z niską intensywnością. Podstawowa sprawność fizyczna poprawi ogólny stan zdrowia i pomoże utrzymać prawidłową masę ciała.
Dlaczego trening sportów walki wagi koguciej jest tak ważny
Trening sportów walki w wadze piórkowej jest istotny z kilku powodów. Po pierwsze, musisz zbudować siłę i wytrzymałość. Siła jest ważna w sportach walki, ponieważ poprawia zdolność do wykonywania zadań fizycznych, takich jak podnoszenie, rzucanie i przenoszenie przedmiotów. Jest to ważne w wielu sportach walki, takich jak MMA, boks, zapasy, judo i sambo. Wytrzymałość odnosi się do zdolności do wykonywania ćwiczeń fizycznych przez dłuższy czas. Jest ona ważna we wszystkich sportach walki! Ważnym aspektem treningu sportów walki jest nauczenie się, jak nadawać tempo sobie i swojemu treningowi. Mimo, że walki są bardzo krótkie, są bardzo intensywne. Niektórzy zawodnicy trenują tak ciężko, że doznają kontuzji.
Wszystkie sporty walki wymagają dobrej kondycji sercowo-naczyniowej
Układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce i płuca. Jeśli chcesz być zdrowy i sprawny, potrzebujesz treningu kardio. Pomoże to w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i utrzymaniu poziomu cukru we krwi oraz insuliny w ryzach.
Ćwiczenia dla treningu sportów walki wagi koguciej
Boks
Podstawowe techniki nożne – Podstawowe uderzenia – Podstawowe pozycjonowanie – Podstawowa obrona – Podstawowe kombinacje – Podstawowa wytrzymałość
Kickboxing
podstawowa praca nóg – podstawowe uderzenia – podstawowa pozycja – podstawowa obrona – podstawowe kombinacje – podstawowa wytrzymałość
Wrestling
podstawowa praca nóg – podstawowe uderzenia – podstawowa pozycja – podstawowa obrona – podstawowe kombinacje – podstawowa wytrzymałość
MMA
Podstawowa praca nóg – Podstawowe uderzenia – Podstawowa obrona – Podstawowe kombinacje – Podstawowa wytrzymałość – Podstawowe techniki
Wnioski
Aby zostać zawodnikiem sportów walki na najwyższym poziomie, należy codziennie ciężko trenować. Nie oznacza to jednak, że musisz spędzać godziny na siłowni. Najważniejsze jest, abyś trenował mądrze. Istnieje wiele sposobów na poprawę kondycji bez konieczności spędzania wielu godzin na siłowni. Najważniejsze jest, by trenować mądrze. Oto kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, wybierając program treningowy do sportów walki: Upewnij się, że wybierasz trening, który stanowi wyzwanie, ale nie jest zbyt trudny. Jeśli będzie zbyt trudna, nie będziesz miał czasu na nic innego w swoim życiu. Wybierz więc taki trening, który jest wystarczająco wymagający, ale jednocześnie daje Ci miejsce na inne zajęcia. Wybierz czynność, która sprawia Ci przyjemność. Jeśli nie sprawia Ci to przyjemności, nie będziesz się jej trzymać przez dłuższy czas. Wybierz więc taką rutynę, która będzie Ci sprawiać przyjemność, co pozwoli Ci utrzymać motywację. Wybierz rutynę, którą możesz wykonywać konsekwentnie. Jeśli wybierzesz rutynę, która jest przeznaczona tylko na weekendy, nie zobaczysz rezultatów w ciągu tygodnia.
